مقاله راه های پاکسازی ذهن از افکار منفی در روانشناسی

مقاله راه های پاکسازی ذهن از افکار منفی در روانشناسی به بررسی تکنیک‌ ها و روش‌ های موثر برای مقابله با افکار منفی و افزایش آرامش ذهنی می‌ پردازد. روش‌ هایی همچون مدیتیشن، نوشتن افکار، تمرکز بر مثبت‌ نگری و مدیریت استرس در این مقاله مورد بحث قرار گرفته‌اند.

مقدمه

ممکن است متوجه نشده باشید اما ما وقت زیادی را صرف غیبت، بد زبانی به دیگران، قضاوت در مورد دیگران و یافتن اشتباهات دیگران میکنیم و جذب افکار منفی مثل حسادت، گناه یا ترس میشویم و بدنبال بهانه ای برای مخفی کردن احساسات واقعی خود می گردیم. میدانم که همه این ها وقتی در کنار هم قرار می گیرند به نظر خیلی بد و اغراق آمیز میرسد، اما اگرما واقعاً به خودمان، اندیشه هایمان و حرف هایمان بنگریم متوجه خواهیم شد که تقریبا هر روز آگاهانه و ناآگاهانه خیلی از این کارها را انجام میدهیم.

آیا معمولاً احساس راحتی و آرامش می‌کنید؟ آیا هر روز سرشار از لذت هستید، طوریکه انگار هیچ مشکل یا درد احساسی ندارید؟ اگر اینطور است، پس جزء اکثریت مردم هستید که برای رسیدن به زندگی بهتر، آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر تلاش می‌کنند. بااینحال به نظر چالشی غیرممکن می‌آید و در آخر بخاطر شکست در این راستا خودمان را از نظر ذهنی تنبیه می‌کنیم و به این نتیجه می‌رسیم که، «اصلاً من برای با آرامش زندگی کردن آفریده نشده‌ام.»

اگر مشغول خواندن این مقاله هستید شما نیز در زمره تعداد بیشمار افرادی هستید که برای رسیدن به زندگی بهتر تلاش می کنند و آرزو یک زندگی آرام و لذت بخش را دارند. البته تا زمانی که ما در ذهنمان خود را به خاطر شکست سرزنش میکنیم و به خود میگوییم ” من برای زندگی در آرامش ساخته نشده ام، ” رسیدن به این آرزو شبیه یک نبرد سخت است.

بگذارید بگویم که این مربوط به ما نیست، این فقط به خاطر نیازهای سریع زندگی امروزی است که باعثشده ما به راحتی گیج و سردرگم شویم، و در نتیجه موقتاً ارتباطمان را با ذات و طبیعت مان از دست بدهیم. البته اگر بگردیم راهی برای رهایی از این نوع زندگی هست. هدف این مقاله معرفی تکنیکی ساده برای ایجاد آرامش، لذت و روشنایی بیشتر در زندگی شماست.

چرا یافتن آرامش و لذت دشوار است؟

اگر به مشکلاتتان نگاه کنید متوجه می شوید که ریشه بسیاری از مشکلات در ذهن شماست. قضیه این است: یک سری وقایع بیرونی اتفاق می افتد، ما تصمیم میگیریم که تنها بخشی از داستان را ببینیم، سپس موقعیت را به گونه ای تفسیر میکنیم که باعثیک سری تضاد ذهنی در ما می شود و نتیجه آن شکلی از ناراحتی درونی است.

اگرچه گفتن این جمله که ” مشکلاتت را دور بریز ” آسان است اما ما و شما میدانیم که به این سادگی هم نیست. ما سال های سال شرایط را برای جذب مشکلات و کشمکش ها فراهم کرده ایم. آنقدر که راهکار ساده ” فکر نکردن در مورد مشکلات ” خیلی در ما موثر نیست. ما به ابزاری نیاز داریم که به ریشه مشکلات ضربه بزنیم.

بیایید کاری را امتحان کنیم. برای یک یا پنج دقیقه چشمهایتان را ببندید و این مدت این مفهموم را مرور کنید که شما سکوت و آرامش میخواهید و نمی خواهید این افکار شما را پریشان کنند.(خواندن را متوقف کنید و این کار را انجام دهید.). خب چه اتفاقی افتاد؟ شاید متوجه شده باشید که لحظه ای که ساکت شدید افکار شروع به خودنمایی کردند – افکاری بی ربط و بی نظم. این افکار نوعی پریشانی هستند که از سکوت درونی ما سر بر می آورند.

این فقط یک تجربه بود که ما با اراده خود ذهنمان را زیر نظر گرفتیم و تلاش کردیم آرام شویم، اما نتوانستیم. حالا فضای درونی خود را وقتی که روز خود را میگذرانیم، بی خبر از افکار آلوده ای که وارد ذهن ما میشوند، تصور کنید.

بنابراین ذهن ما با اطلاعات بی فایده، با اندیشه هایی که باعثخوشبختی ما نمیشود آشفته میگردد. به دلیل آشفتگی ذهن مان، شفافیت درونی ما نیز کم میشود و گرد و غبار هوش ذاتی ما را میپوشاند. و در نتیجه ارتباط خود را با قسمتی از ذهنمان که پاک ومقدس، فرزانه، آرامش بخش و جاودانه است از دست میدهیم.

سرگرمی هایی که ما آنها را ضروری و مهم میدانیم، مثل تماشای تلویزیون، بروز کردن صفحات فیس بوک مان، چک کردن ایمیل ها، غیبت پشت تلفن، ریختن آهنگ روی دستگاه پخش موسیقی وغیره، همه اینها توجه ما را معطوف خود می کنند و ما را ازچیزهایی که واقعاً برای ما مهم است – چیزهایی که شادی و رضایت ابدی را به زندگی ما و زندگی دیگران به ارمغان می آورد – دور میکنند.

بدانیم یا نه اطلاعاتی که ما به آنها می پردازیم فضای درونی ما را تا حدی پر می کنند و نیازها و احساسات ما را تحت تاثیر قرار میدهند. و اگر مراقب نباشیم ممکن است به سرعت زندگی خود را سپری کنیم در حالی که زمان با ارزش خود را صرف چیزهایی کرده ایم که مهم نیستند – و سپس از خود میپرسیم زندگی من چه شد؟ چرا من احساس آشفتگی میکنم و به راحتی عصبانی میشوم؟ چرا احساس نارضایتی و نقص میکنم؟ اگر هنوز درحال مطالعه هستید نفسی تازه کنید و به خواندن ادامه دهید. شما این شانس را داشته اید که از خواب غفلت برخیزید. برخیزید و کنترل سرنوشتتان را در دست بگیرید. کار خود را با چیزهایی که به آنها توجه میکنید و اجازه میدهید وارد زندگی تان شوند، شروع کنید.(بدون در نظر گرفتن سن تان)

فهرست

مقدمه 3
چرا یافتن آرامش و لذت دشوار است؟ 4
پاکسازی عمیق درون 6
روش هایی شگفت انگیز برای آرام کردن ذهن 13
چرا یافتن آرامش و لذت دشوار است؟ 13
راهنمای ساده برای پاکسازی درونی 14
فواید سم زدایی 18
افزایش RAM ذهن 21
خالی کردن ذهن با استفاده روش بیرون ریزی ذهن 22
پاکسازی افکار 28
روابط سمی: 32
عقاید سمی: 33
تعهدات سمی و بیش از اندازه: 33
متهم به گناه! 33
مراحل آرام کردن ذهن: 34
نکات راهنمایی کننده 37
هشدارها 38
چند روش برای مبارزه با افکار منفی 42
راه های مقابله با افکار منفی و رسیدن به آرامش : 42
مقابله با افکار منفی از طریق افزایش اعتماد به نفس 42
دنبال عیب و ایراد نباشید 43
مقابله با افکار منفی با تنفس بیشتر 43
خود را با شرایط وفق دهید 43
کمتر صحبت کنید 43
تمرین تمرکز حواس 44
گردگیری ذهن از افکار منفی با ۶ راهکار 44
خودشناسی «فکری» چیست؟ 45
افکار منفی از پیدایش تا ریشه کنی 49
منفی بافی چیست؟ 53
تفکر منفی چیست؟ 53
دور کردن ذهن از افکار منفی 54
– عیبجویی از خود را کنار بگذارید 55
– خود را با شرایط وفق دهید 55
– از جملات مثبت استفاده کنید 55
چگونه افکار منفی را از خود دور کنیم؟ 58
بحث‌های درونی منفی را حذف کنید 58
تائیدات مثبت را از یاد نبرید 59
به فکرهای مثبت بال و پر دهید 59
راههای مبارزه با افکار منفی 60
خنده را فراموش نکنید. 61
برخورد چالشی با افکار منفی 62
عوامل استرس‌زا (استرسور) به دو دسته تقسیم می‌شوند: 63
چه زمانی استرس مخرب است؟ 65
چه زمانی به استرس بیماری می‌گوییم؟ 65
راه‌حل‌های مقابله با استرس 65
پرخوری راه ناسالم مبارزه با استرس 66
راهکار مناسب برای مقابله با افکار منفی و نا امیدی 66
مقابله با ناامیدی 67
اتفاقات را بپذیرید 68
خودتان را متحول کنید 68
خانه را به محل شادی تبدیل کنید 69
با احساسات منفی مقابله کنید 69
برنامه ریزی کنید 70
منابع: 71