پوسیدگی دندان ها و درد عضلات و شکستگی های مکرر از نشانه های کمبود کلسیم هستند این کمبود ممکن است بخاطر مصرف نوشابه باشد.
علائم و نشانه های کمبود کلسیم
کلسیم یکی از مهم ترین مواد مغذی در بدن شما است. بیش از 69 درصد از کلسیم، در استخوان ها و دندان ها ذخیره شده اند و از عملکرد و ساختار اسکلت آن ها پشتیبانی می کنند.مابقی کلسیم بدنتان در سایر اندام های مهم، مانند انقباض عضلانی، عروق خونی و افزایش خون از طریق سیستم ایمنی در بدن است.
اما با وجود اینکه یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامتی انسان می باشد، اکثر مردم هنوز اطلاعات کافی در مورد آن ندارند.در واقع 68 درصد جمعیت کل جهان از کمبود کلسیم رنج می برند.دختران و پسران نوجوان، زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال در معرض خطر بالاتری از کمبود کلسیم قرار دارند.
زنان در دوران یائسگی، گیاهخواران و کسانی که تحمل مصرف لبنیات را ندارند، نسبت به افراد دیگر بیشتر به کلسیم نیاز دارند. چنانچه در این بخش از سلامت نمناک در مورد علائم کمبود کلسیم توضیح خواهیم داد.
زمانیکه دچار درد و گرفتگی عضلات شده اید، دست ها و پاهایتان سوزن سوزن می شود یا بی حس است و با شکستگی های مکرر دست و پا روبه رو هستید، باید مصرف مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش دهید.
کمبود کلسیم چه نشانه هایی دارد و چگونه پدید می آید؟
بیماری کمبود کلسیم چیست؟
کمبود کلسیم، که به عنوان هیپوکلسمی شناخته می شود، یک مشکل سلامتی جهانی است و مردم در سراسر جهان به راحتی کلسیم را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.وقتی که مصرف کلسیم پایین باشد، خطر ابتلا به بعضی بیماری ها را افزایش می دهد، که عبارتند از:
استئوپنی:
از دست دادن قدرت استخوان ها و ضعیف شدن آنها بیش از حد نرمال است، که به عنوان استئوپنی شناخته می شود.این یک شروع برای پوکی استخوان است که استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند و خطر شکستگی را افزایش می دهد.
اگر بدنتان کلسیم کافی نداشته باشد، نمی تواند عملکرد های پایه را به طور هماهنگ انجام دهد از همین روی کلسیم را از استخوان ها می گیرد، تا کمبود آنها را تامین کند.اگر این عملکرد طول بکشد، تراکم معدنی استخوان به نقطه استئوپنی و یا حتی بدتر شدن یعنی پوکی استخوان می رسد.
از آنجا که کلسیم در سراسر بدن بسیار حیاتی است، علائم کمبود کلسیم می تواند در هر قسمتی از بدن نشان داده شود و به روش های مختلفی بروز می کند.
علائم کمبود کلسیم در بدن
کمبود کلسیم چه علائم و نشانه هایی دارد؟
علائم و نشانه های کمبود کلسیم از حالت خفیف تا شدید در صورت عدم درمان، متفاوت است که عبارتند از:
بی حسی
احساس سوزش سر انگشتان
گرفتگی های ماهیچه ای
بی حالی
اشتهای کم
ناخن های ضعیف و شکننده
مشکل در بلعیدن
حالت غش
بی حالی و غش از علائم کمبود کلسیم
علائم کمبود شدید کلسیم، عبارتند از:
سردرگمی های ذهنی
تحریک پذیری
افسردگی و اضطراب
پوسیدگی دندان
نارسایی قلبی
درد قفسه سینه
تغییر صدا با توجه به گرفتگی حنجره
پسوریازیس
خشکی پوست
خارش مزمن
آب مروارید
لخته شدن خون
پوکی استخوان
تاخیر در رشد تکامل کودکان
فشار خون و نامنظمی ریتم های قلب
پوسیدگی دندان ها از نشانه های کمبود کلسیم
عوامل متعددی جذب کلسیم را کاهش می دهند، که عبارتند از:
کمبود ویتامین D
کمبود منیزیم
مصرف سدیم بالا
مصرف زیاد فسفر که در نوشابه ها یافت می شود
بیماری های مزمن کلیه
عملکرد غیر طبیعی پاراتیروئید
مصرف مواد مخدر
عواملی که موجب کمبود کلسیم می شوند
برای جبران کمبود کلسیم موارد زیر را انجام دهید:
مواد غذایی حاوی کلسیم مصرف کنید. لبنیات یک منبع مهم از کلسیم هستند که آنها را در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید.
غذاهای پرکالری را مصرف کنید، که نمونه هایی از آنها عبارتند از:ماهی قزل آلا_ ماهی ساردین_ کلم بروکلی و دانه های کنجد.
همچنین می توانید از مکمل های کلسیم استفاده کنید و آن را حداقل در دو دوره تقسیم کنید و برای جذب بیشتر و بهتر با وعده های غذایی مصرف کنید.
مطالب مرتبط