این تحقیق در مورد ورزش بوده و به طور کامل به بیان تأثیر ورزش بر روی چربی خون می پردازد. این تحقیق به دانشجویان رشته های تربیت بدنی و دیگر رشته های مرتبط و همچنین دروس تربیت بدنی و ورزش پیشنهاد می گردد.
مقدمه
ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه، لذت بردن ، برای کسب برتری، برای پیشرفت مهارت یا ترکیبی از تعدادی از این هاست. تفاوت منظور همراه با در نظر گرفتن مهارت فرد یا گروه یا دلیری علامت مشخصه ورزش است.
بنابر این پریدن از روی یک مانع در مقابل دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در حالی که پریدن از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا فقط تلاش برای خیس نشدن پای فرد است.
انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسان ها قسمت مهمی از وقت، پولو دلبستگی خود را نه فقط به عنوان شرکت کننده بلکه به عنوان تماشاگر به آن ها اختصاص می دهند.
ورزش امروزه در جهان به وسیله ای مبدل شده که انسان ها را با هم متحد و آشنا کرده و بین آن ها پیوند اخوت و برادری برقرار می کند و مهمترین هدف و وظیفه ورزش همین است ایجاد مودت و دوستی بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند اما در خارج از میدان به عنوان رفیق همدیگر می باشند.
ورزش ترکیبی از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های شخصی و به عنوان تفریح و یک سری از قوانین که برای مسابقه ، لذت بردن و رسیدن به برتری است.
ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربی از دست داده و لاغر شوید. اما باید دلایل مهم بیشتری برای ورزش کردن وجود داشته باشد. شما نه تنها برای کسب و حفظ سلامتی ورزش بلکه برای زندگی و زندگی کردن ورزش می کنید.
ورزش و چربی خون
ورزش کردن یکی از کارهایی است که برای سلامت بدن می توانیم از آن کمک بگیریم. بنابراین در مقابل مشکل چربی خون نیز می توانید از تمرینات ورزشی استفاده کنید. در بدن کلسترول خون به دو دسته HDL و LDL تقسیم می شود که HDL «کلسترول خوب» و LDL «کلسترول بد» می باشد. ورزش قبل از غذاهای دارای چربی زیاد، باعث می شود که HDL بیشتر شود و آنزیم «لیپو پروتئین لیپاز» که سبب آزاد کردن چربی در خون می شود را تحریک نماید. همچنین ورزش باعث آزاد شدن تری گلیسیرید و تولید HDL بیشتر می شود. کاهش وزن بدون ورزش کردن و تنها با استفاده از رژیم های غذایی کلسترول خوب بدن را کاهش می دهد. بنابراین همزمان بودن ورزش و رژیم غذایی گزینه بهتری است و سبب افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد در بدن شما می شود.
فهرست مطالب
مقدمه
ورزش و چربی خون
اثرات ورزش بر چربی خون
آیا می‌توان با ورزش، پروفایل چربی خون را تغییر داد؟
ورزش نقطه چربی را دوباره تنظیم میکند
ورزش های موثر بر چربی خون
پیاده روی کردن
رفتن به شنا
وزنه برداری کنید
دویدن
یوگا و مدیتیشن
دوچرخه سواری
آیا ورزش شدید در مقابله با چربی خون موثرتر است؟
نکات مهم در کاهش چربی خون
انجام ورزش منظم
کاهش وزن
غذاهای سالم و دوستدار قلب بخورید
چربی های سالم تر را انتخاب کنید
چربی های ترانس را از رژیم غذایی حذف کنید
کلسترول غذایی را محدود کنید
از غلات کامل در رژیم غذایی استفاده کنید
از میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده نمایید
از ماهی نیز بطور منظم در رژیم غذایی خود استفاده کنید
ترک سیگار را جدی بگیرید
مواد غذایی مکمل در رژیم غذایی
تغییر سبک زندگی
نتیجه گیری
منابع
فرمت فایل: WORD
تعداد صفحات: 28
مطالب مرتبط