مقاله خوب خوابیدن

دانلود مقاله خوب خوابیدن

مقدمه:
اغلب احتیاجی نیست ما به خوابیدن فکر کنیم، چون بخشی از زندگی عادی ماست.  اما وقتی بد خواب می شویم تازه اهمیت این مسئله را در می یابیم.

بیشتر ما در زندگی گاهگاهی دچار این مشکل (Insomnia) شده ایم. این مشکل، مشکل بی خوابی است که اغلب موقتی است و بیشتر هنگام ناراحتی و یا هیجان روی می دهد و پس از چند روز که اوضاع به حال عادی بازگشت خود به خود حل می شود.

به هر حال ما برای استراحت و سلامت فکری و جسمی به خواب احتیاج داریم  و اگر مشکل بد خوابی ادامه یابد به تدریج متوجه عوارض آن خواهیم شد.

خواب چیست ؟
خواب فرایندی طبیعی است که بطورمنظم در هر بیست و چهار ساعت اتفاق می افتد و در آن حالت انسان ناهشیار و نسبت به اتفاقات اطراف خود نا آگاه است.

فهرست مطالب
مقدمه: ۵
خواب چیست ؟ ۵
الف:خواب با حرکت سریع چشمها ۵
ب:خواب بدون حرکت سریع چشمها ۶
یک- مرحله پیش از به خواب رفتن ۶
دو- خواب سبک ۶
سه- موج آرام ۶
چهار- خواب سنگین موج آرام ۶
به چقدر خواب نیاز داریم؟ ۷
اگر نخوابیم چه می شود؟ ۸
داروهای بدون نسخه پزشک: ۹
در مان بر پایه روان شناسی: ۱۰
چیز هایی که باید از آنها اجتناب کرد: ۱۰
کمک به خود: ۱۱
این کار هارا انجام دهید: ۱۱
این کار ها را انجام ندهید: ۱۲
خوابیدن در زمان نادرست، شیفت کاری کردن ، مراقبت شبانه از فرزندان: ۱۳
خواب بیش از حد: ۱۴
خواب آلودگی در روز(Narcolepsy): 15
خواب آشفته و نا منظم: ۱۶
مشکلات دیگر خواب: ۱۷
راه رفتن در خواب: ۱۷
وحشت شبانه: ۱۸
کابوس: ۱۸
سندرم پاهای بی قرار: ۱۹
خیال بافی(Autism):: 20
۱۰ توصیه برای بهتر خوابیدن کودکان: ۲۰
۱ -نقاشی کردن خواب ها: ۲۰
-۲ شمردن گوسفندان: ۲۱
-۳پرخوری کمی قبل از خواب می تواند منجر به مشکلات فراوانی در خوابیدن به خصوص در نیمه شب شود. ۲۱
۴- رنگ ها بر روان و سلامتی انسان ها تأثیر بسزایی دارند. ۲۱
۵نه تنها احساس آرامش و راحتی، بلکه احساس ناامنی نیز به کودک انتقال می یابد. ۲۲
۶-دما و رطوبت اتاق نقش مهمی در خوب خوابیدن دارند. ۲۲
-۷کودک را حتماً در رختخواب خودش بخوابانید. ۲۳
۸ -تغذیه سالم می تواند تأثیر بسزایی در خواب راحت او داشته باشد. ۲۳
۹ -هنگام نزدیک شدن وقت خواب، به آرامی به کودک بگویید بازی دیگر بس است و باید زودتر به رختخوابش برود. ۲۳
۱۰ -نگاه مثبت به روزی که در پیش است، تأثیر بسزایی در خوب خوابیدن دارد. ۲۳
نتیجه گیری: ۲۴
منابع و ماخذ : ۲۵