این تحقیق در مورد ران پا می باشد و به صورت کامل ، به معرفی ساختمان و قسمت های مختلف ران پا به همراه عکس های متنوع و زیبا می پردازد.
مقدمه
استخوان ران بلندترین اندام در بدن انسان و در عین حال حجیم‌ترین و قوی‌ترین استخوان نیز هست.
استخوان ران انسان به طور میانگین ۴۸ سانتیمتر درازا و ۲٫۳۴ سانتیمتر قطر دارد و می‌تواند تا ۳۰ برابر وزن یک انسان بالغ را تحمل کند.
کشکک
در قدام مفصل زانو استخوان کوچک و پهنی به نام کشکک جای دارد که به دلیل مفصل نشدن با سایر استخوانها قابل تحرک است . کشکک مانع از خم شدن زانو به جلو می‌شود . تاندون تعدای از عضلات پا، تعدادی لیگامان و کپسول مفصلی به کشکک متصل هستند.
چون کشکک در حرکات اندام تحتانی نقش خیلی مهمی ندارد هنگام شکستگی متعدد کشکک می توان آن را کاملا از بدن خارج کرد .
زائده قرقره‌ای
زائِدِه قِرقِره‌ای نام یکی از استخوان‌های پا است.
دو شیار اُریب در سطح کناری استخوان پاشنه پا توسط یک تیغه بلند جدا شده‌اند که این تیغه بلند زائده قرقره‌ای نام دارد.
عضلات سرینی
این عضلات به هنگام راه رفتن ، دویدن و بلند کردن اشیا نقش مهمی را ایفا می کنند و وقتی شما عضلات سرینی خود را پرورش دهید ، بدن شما خوش ترکیب و خوش فرم خواهد شد.
عضلات سرینی ، بزرگترین عضله از 600 عضله بدن انسان است . شما سه عضله سرینی دارید . در زیر عضله سرینی بزرگ گوشتی ، دوعضله ضعیف تر به نام های عضله سرینی متوسط و عضله سرینی کوچک وجود دارد .
برای یک وزنه بردار ، این عضلات مهم تر از عضلات پرورش یافته دیگر هستند
تکنیک های پرورش عضلات سرینی
بردن پا به بالا از عقب با وزنه های مچ پا
اسکات داک با دمبل
بلند کردن پا به طرف بالا با سیم کش
کشش معکوس پاها با وزنه مچ
لیترال پا با میله هالتر
عقب بردن پا در حالت زانو زدن با وزنه های مچ
لانگ لانگ با دمبل
عقب بردن پا در حالت زانو زدن با سیم کش
بالا بردن پا در حالت ایستاده با سیم کش
فهرست مطالب
مقدمه
کشکک
زائده قرقره‌ای
عضلات سرینی
تکنیک های پرورش عضلات سرینی
عضلات گلوتئال Gluteal muscles
عضله چهار سر ران
عضلات همسترینگ
عضلات کشاله ران
عضلات پشت ران
عضله ساق پا
عضله چهار سر ران
مفصل ران
مفصل ران در ناحیه لگن
مفصل ران – غضروف، سینوویال، لابروم
غضروف
لایه سینوویال
مایع سینوویال
مفصل ران – اعصاب و عروق (رگ ها)
اعصاب
عروق
مفصل ران – رادیوگرافی
مفصل ران – کپسول مفصلی و رباط ها (لیگامان) و بورس
کپسول مفصل
رباط ( لیگامان)
۱۰ حرکت بی نظیر برای تقویت عضلات ران
فرمت فایل: WORD
تعداد صفحات: 27
مطالب مرتبط